Lịch khởi hành
CHUYÊN GHÉP KHÁCH LẺ VÀ LAND TOUR NGA
CHUYÊN GHÉP KHÁCH LẺ VÀ LAND TOUR NGA
CHUYÊN GHÉP KHÁCH LẺ VÀ LAND TOUR NGA
TOUR VUI CHƠI TẠI CÔNG VIÊN HỒ TÂY
TOUR VUI CHƠI TẠI CÔNG VIÊN HỒ TÂY
TOUR VUI CHƠI TẠI CÔNG VIÊN HỒ TÂY
TOUR NGHỈ BIỂN 2020
TOUR NGHỈ BIỂN 2020
TOUR NGHỈ BIỂN 2020
CHUYÊN TEAMBUILDING & GALA
CHUYÊN TEAMBUILDING & GALA
CHUYÊN TEAMBUILDING & GALA
Thứ 5, Ngày 10 tháng 10 năm 2019, 10:35

HẠN CHẾ TÌNH TRẠNG JET LAG NHƯ THẾ NÀO?

"Jet lag” là cảm giác mệt mỏi sau chuyến bay do tác động của sự chênh lệch múi giờ tại điểm đến. Nguyên nhân của tình trạng jet lag là sự xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể con người do không thích nghi được giữa giờ giấc của nơi khởi hành và nơi đến. Vì phải bay qua quá nhiều múi giờ nên cơ thể không thể thích nghi kịp. Giờ ăn ngủ nghỉ bị đảo lộn tùy thuộc vào từng cá nhân mà sự thay đổi sẽ được thích nghi trong khoảng thời gian bao lâu. Thông thường, hành khách chỉ mất 1 ngày trong khi một và trường hợp đặc biệt cần tới vài ngày thậm chí cả tuần.
CÁC ĐẶC ĐIỂM KHI BỊ JET LAG
+ Mệt mỏi, uể oải, giấc ngủ bị gián đoạn hoặc mất ngủ
+ Ăn không ngon, chán ăn
+ Buồn nôn, chóng mặt
+ Nhức đầu, viêm xoang
+ Rối loạn tiêu hóa
+ Mất phương hướng, tình trạng bị say, lảo đảo
+ Suy nhược nhẹ
+ Dễ cáu kỉnh, mất bình tĩnh
 
Một trong những kết luận khá thú vị, đó là nếu bạn có một thời khóa biểu giờ giấc càng nghiêm túc và đều đặn bao nhiêu, thì khả năng "jet lag" tác động tới cơ thể bạn càng nghiêm trọng bấy nhiêu. Bên cạnh đó, mức độ của "jet lag" cũng tăng dần theo độ tuổi, tuổi càng cao thì mức độ ảnh hưởng càng lớn. Trẻ em sẽ ít bị tác động hơn người lớn.
Vậy làm gì để tránh tình trạng mệt mỏi do lệch múi giờ gây ra. Hãy tham khảo một vài cách dưới đây:
 
1. Trước chuyến bay
  • Điều chỉnh đồng hồ sinh học trước khi bay 9 ngày: Từ từ điều chỉnh lịch trình giấc ngủ và các sinh hoạt khác để phù hợp với múi giờ mới.Bên cạnh việc luyện tập thay đổi giờ giấc sinh hoạt, bạn cũng nên kết hợp vận động, tập thể dục hàng ngày để rèn luyện sức khỏe, giúp cho cơ thể dẻo dai
  • Trước khi lên máy bay, tại phòng chờ sân bay, bạn không nên ngồi nhiều một chỗ, hãy tranh thủ đi lại, vận động giúp máu lưu thông tốt và lên máy bay có thể ngủ ngon hơn.Bạn không nên uống cà phê hoặc các đồ uống kích thích trước giờ bay ít nhất 12 tiếng đồng hồ. bên cạnh đó, bạn cũng nên nói không với những đồ ăn nhiều dầu mỡ. Nếu bạn không ăn quá nhiều trước chuyến bay thì càng tốt. Cà phê, các loại đồ uống có cồn và đồ ăn sẽ làm cho bạn khó ngủ, cảm thấy mệt mỏi trong suốt chuyến bay.
2. Trong chuyến bay
  • Tận dụng chỗ ngồi của mình một cách tốt nhất, làm sao ngồi cho thật thoải mái. Những lúc cảm thấy nhàm chán, bạn có thể đọc sách, đọc báo, chơi game,... để có những phút giây thư giãn và giúp cho tinh thần mình được sảng khoái.
  • Trên máy bay, quá trình mất nước xảy ra khá nhanh. Vì vậy, hãy luôn đảm bảo việc cung cấp nước cho cơ thể. Kể cà khi bạn không thấy khát, việc uống nước thường xuyên là cần thiết.
  • Lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái và tiện lợi khi đi máy bay. Mang theo mặt nạ ngủ hoặc nút tai để bạn có thể ngăn chặn phiền nhiễu từ máy bay và các hành khách khác.
  • Đi dạo vài bước lên xuống lối đi, duỗi tay và chân ra nếu có thể, vận động nhẹ giúp cho máu lưu thông, tránh được các tình trạng tụ máu gây tê cứng.
  • Hạn chế sử dụng thuốc ngủ.  
3. Sau khi hạ cánh: 
  • Sai lầm mà đa số người mắc phải sau khi máy bay hạ cánh là chìm ngay vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy sinh hoạt ngay theo múi giờ mới, đi ăn, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc khám phá thành phố mới. Tất nhiên điều này sẽ có thể khiến bạn hơi mệt, nhưng sẽ làm giảm tình trạng jet lag cho những ngày tiếp theo.
  • Ngủ đêm ít nhất 4 tiếng theo giờ địa phương. 
  • Cố gắng để hoạt động ăn, ngủ diễn ra như ở nhà, tranh thủ một giấc ngủ trưa ngắn. 
Trên đây là một số lưu ý về tình trạng "Jet lag", đây là tình trạng khá phổ biến sau những chuyến bay dài, nhưng nếu biết cách hạn chế, thì hiện tượng này chỉ là vấn đề rất nhỏ mà thôi. Hy vọng rằng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ không còn nỗi ám ảnh về "jet lag" trước những chuyến bay dài.
 
Sưu tầm